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Les bons tuyaux|

Etirements

Les étirement après effort

Pourquoi s'étirer?

• Assurer une meilleure souplesse
• Favoriser la récupération

Quand s'étirer?

• Aussitôt après l'effort et le lendemain

Comment s'étirer?

• Adopter une position confortable
• Utiliser le poids du corps ou une force extérieure
• Tenir la position 20 à 30 secondes

Combien de fois s'étirer?

• Répéter chaque exercice 3 fois


•1 Etirement des triceps	•2 Etirement des ischio-jambiers	•3 Etirement des adducteurs

•4 Etirement des quadriceps	•5 Etirement du dos	•6 Etirement des epaules

Les étirement déstressants

Pourquoi s'étirer?

• Réguler les tensions musculaires

Quand s'étirer?

• Au moins 3 fois par semaine pour un effet optimal

Comment s'étirer?

• Prendre la position
• Contracter vos muscles
• Tenir la position 20 secondes
• Relâcher

Combien de fois s'étirer?

• Répéter chaque exercice 3 fois


•1	•2

•3	•4

Les effets des étirements dans le temps!

Le bienfait des exercices peut durer de 2 heures à 2 jours.
Les étirements sont d'autant plus efficaces qu'ils sont pratiqués régulièrement.
Le lendemain d'une séance d'étirements, vous pouvez ressentir une sensation de raideur. Ne vous inquiétez pas, tout rentre dans l'ordre après quelques exercices.

Association Génération Junior

Maison des sports
BP 46
06210 Mandelieu la Napoule
E-mail : Génération Junior